Պետք է խոստովանել, որ ավելորդ քաշի խնդիրը արդիական է շատ մարդկանց համար ՝ անկախ սեռից, ռասայից, տարիքից և բնակության շրջանից: Ավելորդ քաշը կարող է բերել ինչպես սեփական արտաքինից դժգոհություն, այնպես էլ առաջացնել մարմնի լուրջ խնդիրներ և ընդհանրապես վատառողջություն:
Ամեն դեպքում, նիհարելու ցանկությունը ճիշտ որոշում է և մեծ քայլ դեպի ձեր նպատակը: Յուրաքանչյուրը նախընտրում է արդյունքի հասնել տարբեր եղանակներով: Ինչ -որ մեկը շտապում է օգտագործել նոր սննդակարգ, ինչ -որ մեկը օգնություն է փնտրում պրոֆեսիոնալ դիետոլոգներից, իսկ ինչ -որ մեկը պարզապես փորձում է խիստ սահմանափակել սպառված սննդի քանակը: Մարզասրահները նույնպես վերջին շրջանում մեծ տարածում են գտել:
Այսօր մենք կխոսենք տանը կատարյալ մարմնի հասնելու առաջին քայլերի մասին: Ի վերջո, ոչ բոլորն ունեն ֆինանսական ռեսուրսներ, ինչպես նաև ազատ ժամանակ `ժամանակակից ֆիթնես ակումբներ այցելելու, սննդաբանների և սննդաբանների թանկարժեք խորհրդատվություններ ստանալու համար: Մենք կքննարկենք քաշի հաջող կորստի հիմունքները `հոգեբանություն, դիետա և վարժություն: Որտեղի՞ց սկսել: Ինչպե՞ս շտկել այն: Մենք կպարզենք հենց հիմա:
Ինչպես ստիպել ձեզ նիհարել տանը
Երբեմն ամենադժվարն է քեզ ստիպել նիհարել (հետո ներգրավվում ես, և նույնիսկ այդքանն արդեն անցել է, ցավալի է, եթե դա իզուր է ստացվում): Մի քանիխորհուրդներ մոտիվացիայի համարօգնեք ձեզ հավաքել և սկսել գործել.
- Հասկացեք, թե ինչու պետք է նիհարել և ինչ կտա դա (դուք պետք է դա անեք ինքներդ ձեզ համար, այլ ոչ թե ուրիշների համար);
- Կազմել գործողությունների մանրամասն ծրագիր;
- Պահպանեք սննդի օրագիր;
- Տեղադրեք նշանավոր տեղում իդեալական մարմնի կամ ձեր սեփական լուսանկարը ՝ խմբագրված Photoshop- ում կամ պարզապես լավագույն տեսքով (կամ, ընդհակառակը, ամենավատ տեսքով);
- Գտեք սիրելիների աջակցությունը:
Արագ նիհարելու 7 եղանակ.
- Մաքրում. . . Դիետոլոգները վստահեցնում են, որ դրանից սկսվում է քաշի հաջող կորուստը: Ի վերջո, այն արդեն կարող է հեռացնել մի քանի կիլոգրամ, սա հատկապես ճիշտ է, երբ 10 կգ -ով, 15 -ով և ավելին, արագ նիհարելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել հայտնի, բայց ոչ շատ հաճելի մեթոդ. կլիզա. . . Բացի այդ, աղիքային բուսական աշխարհը խախտված է, և այն մաքրում է միայն խոշոր աղիքը ՝ չազդելով փոքրի վրա: Մարմնի մաքրումը ներառում էծոմապահության օրեր. . . Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սկսել նրանցից. Դա կօգնի մարմնին համակերպվել, իսկ հոգեբանորեն ավելի հեշտ է հետագայում սահմանափակումներին հետևելը:
- Իշտ սնուցում. . . Քաշի կորուստը հիմնականում անհնար է առանց դրա: Եվ նույնիսկ եթե դուք դուրս չեք գալիս մարզասրահից, բայց միևնույն ժամանակ սնվում եք չորսով և մի արհամարհում արագ սնունդը, դուք չեք կարողանա նիհարել, այլ հակառակը ՝ մարմնի քաշը կավելանա: Ինչպես արագ նիհարել ՝ փոխելով սննդակարգը, հեշտ է պարզել:
Պարզապես պետք է հետևել հետևյալ սկզբունքներին:
- մի կերեք ալյուր, տապակած, ապխտած, կարտոֆիլ, սպիտակ բրինձ;
- նվազեցնել աղը, շաքարը, համեմունքների քանակը;
- խմել ավելի շատ ջուր;
- կենտրոնանալ թարմ խոտաբույսերի, բանջարեղենի, մրգերի վրա;
- միայն գոլորշիացում, թխում կամ եռացում;
- փոխարինեք մեծ ափսեները փոքրերով, մի մոռացեք առողջ նախուտեստների մասին.
- Դուք նաև պետք է ծանոթանաք առանձին կերակրման սկզբունքներին:
- Գործունեություն. . . Ինչպե՞ս արագ նիհարել տանը ՝ ֆիզիկական գործունեության բացակայության դեպքում: - Հավանաբար ոչ. Թեև ինչ -որ մեկը կարող է հաջողության հասնել, սովից երկարատև սպառելուց հետո, բայց հետո մաշկը կսկսի կախվել, կարող են հայտնվել ձգվող նշաններ: Եվ արդյունքում ՝ թուլացած մարմինը դժվար թե որևէ մեկին դուր գա: Հետևաբար, վարժությունները, արագ նիհարելու համար, պարզապես անհրաժեշտ է ունենալ ձեր զինանոցում: Գոնե պետք է սկսելավելի շատ քայլել: մի փոքր շուտ իջեք ավտոբուսից, մի՛ օգտվեք վերելակից, պարզապեսզբոսնել այգում. . . Եվ պարտադիր չէ, որ անհետանաս մարզասրահում, կարող ես գնալ պարերի, յոգայի, լողի, կապոերայի և շատ ավելին `պարզապես գտիր քո սեփականը:
- Րի ընթացակարգեր. . . Երբ ժամկետները խստացված են, բայց դուք պետք է արագ նիհարեք, դուք չեք կարող անել առանց ճարպերի այրման լրացուցիչ մեթոդների: Waterրի ընթացակարգերը ներառում ենտարբեր ծածկոցներ(ջրիմուռ, ցեխ, մեղր և այլն), բուսական, ծովային, սոդա կամ անուշաբույր յուղերով լոգանքներ; Ռուսական բաղնիքը, սաունան նույնպես հիանալի օգնականներ են իդեալական ձևեր գտնելու հարցում: Այստեղ արժե նաև նշելջրային մերսում(պարզապես անհրաժեշտ է գնել ցնցուղի գլուխ և դա անել տանը):
- Մերսում- մեծ օգնական: Բացի մարմնին հանգստություն հաղորդելուց, այնբարելավում է նյութափոխանակությունը և արյան շրջանառությունը(ինչը նշանակում է, որ ճարպերն ավելի արագ են այրվում), ինչպես նաև ավելի լավ կդարձնի մաշկի տեսքը:
- Կրեմներ, հատուկ հագուստ, գոտիներև այլն, նույնպես չպետք է մոռանալ: Դրանց տաքացման ազդեցությունըարագացնում է քաշը կորցնելու գործընթացըԻ. Այս բոլոր լրացուցիչ մեթոդները ձեզ կասեն, թե ինչպես արագ նիհարել տանը գտնվելիս, չնայած որ դրանք ինքնուրույն քիչ բան կարող են անել:
- Մոտիվացիա- հավանաբար սա էհաջողության ամենակարևոր պայմանը. . . Նախատեսվածին հասնելու համար անհրաժեշտ է երկաթե կամք ցուցաբերել եւ հաստատուն վերաբերմունք ունենալ: Շատ հաճախ քննադատության է ենթարկվում քաշի կորստի այս կամ այն մեթոդը: Բայց գաղտնիքն այն է, որ նրանք բոլորը աշխատում են, եթե հետևում ես բոլոր առաջարկություններին և չես անջատում ճանապարհը:
Վերոնշյալ բոլոր մեթոդները թույլ կտան արդյունքը տեսնել երկու շաբաթվա ընթացքում, իսկ մեկ ամսվա ընթացքում ՝ վայելել ձեր նոր արտացոլումը և թարմացնել զգեստապահարանը:
Նիհարել տանը
Հաջող արդյունքի հոգեբանական տրամադրվածություն
Cherիշտ, վճռական վերաբերմունքը ձեր նվիրական նպատակին հասնելու հաջողության մի մասն է: Ավելին, հենց նրա հետ է սկսվում իդեալական ճանապարհը, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է տանը առանց մասնագետների օգնության նիհարելուն: Հետեւաբար, մենք հատուկ ուշադրություն կդարձնենք այս գործոնին:
Քաշը կորցնելու համար գործնական գործողություններին անցնելուց առաջ հոգեբանության ոլորտի փորձագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս հիշել և հաշվի առնել մի քանի փաստ.
- Դուք պետք է ընդունեք, որ իսկապես ավելորդ քաշ ունեք. Սա միակ ճանապարհն է, որով կարող եք հասնել որոշակի արդյունքների:
- Անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ, որ մի քանի կիլոգրամ նիհարելու ցանկությունը բացառապես ձեր անձնական ցանկությունն է, և ոչ ոք ձեզ չի պարտավորեցնում դա անել:
- Շատ ավելի հեշտ է հասնել ցանկալի քաշի նպատակին ՝ դժբախտության մեջ ունենալով ինչ -որ աջակցություն ի դեմս «ընկերների», և եթե այդպիսի բան գտնեք, գործի «փչացման» գայթակղություն չեք ունենա:
- Խափանումները տեղի են ունենում գրեթե բոլորի մոտ, ովքեր փորձում են նիհարել: Հանգիստ ընդունեք սա և շարունակեք գործել ըստ ձեր նախասիրությունների:
Բացի այդ, որպեսզի վերջնական արդյունքը իսկապես տպավորիչ լինի և լիովին բավարարի ձեզ, չպետք է անտեսեք հետևյալ գործողությունները.
- Պահեք օրագիր, որը նկարագրում է ձեր սննդակարգը, գործունեությունը, ձեռքբերումները և նույնիսկ խափանումները: Այսպիսով, դուք կիմանաք, թե որտեղ են ձեր սխալները ձախողման դեպքում, և ինչը, ընդհակառակը, թույլ է տալիս ավելի մոտենալ նպատակին:
- Համոզվեք, որ բացահայտեք հիմնական մոտիվացիան. Սա կլինի ամենաբարձր մարմնի խթանը բարակ մարմնի համար:
- Գնեք կշեռք ՝ ձեր առաջընթացին հետևելու համար:
- Առնվազն շաբաթը մեկ լուսանկարեք ձեր մարմինը. Դուք կտեսնեք իրական էֆեկտը:
- Ձեր ուտած սննդի քանակը նվազեցնելու համար օգտագործեք փոքր ուտեստներ:
Հետեւելով թվարկված ուղեցույցներին, լավ արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա:
Ամենօրյա ռեժիմ
Տանը արդյունավետ քաշի կորստի երկրորդ քայլը ամենօրյա ռեժիմի պահպանումն է: Քչերն են մտածում այդ մասին, բայց հաճախ ավելորդ կիլոգրամները մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների խախտման արդյունք են: Բացի հիվանդությունների առկայությունից, դա տեղի է ունենում նաև սննդի ընդունման խախտման պատճառով:
Կյանքի ճիշտ ռիթմը հաստատելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել և հնարավորինս փորձել իրականացնել կարևոր կետեր.
- Ամենօրյա սնունդը պետք է բաժանել 5-6 ճաշի ՝ նախաճաշ, ճաշ, ճաշ, կեսօրվա թեյ, ընթրիք, երկրորդ ընթրիք: Ավելին, դրանցից յուրաքանչյուրը պետք է խստորեն տեղի ունենա ժամացույցի մոտ ՝ պահպանելով նրանց միջև նույն ընդմիջումը:
- Այն ընթացակարգերը, որոնք դուք իրականացնում եք օրվա ընթացքում, նաև որոշում են որոշակի ժամ: Դրանք ներառում են ՝ մարզումներ, տնային աշխատանքներ, ջրի բուժում և այլն:
- Ավելի լավ է սկսել ճաշ պատրաստելը հաջորդ ճաշից հետո: Այդ ժամանակ դուք ցանկություն չեք ունենա փորձելու այն ամենը, ինչ կա սեղանին և ձեր ձեռքերում:
- Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական գործունեության համար: Ավելի լավ է ՝ նախաճաշից առաջ, թե ընթրիքից առաջ:
Կյանքի ժամանակակից ռիթմի պայմաններում ծայրահեղ դժվար է հասնել ժամային ռեժիմի: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ունենաք առնվազն կոպիտ առօրյան:
Նիհարեցնող արտադրանք
Իշտ սնուցում
Թերեւս նիհարելու գործընթացում ամենակարեւորը ճիշտ սնուցման համակարգ կառուցելն ու դրան անթերի կառչելն է: Ամեն օր ավելի ու ավելի շատ են հայտնվում դիետաների և սննդի սպառման համակարգեր: Այնուամենայնիվ, առանց սննդաբան լինելու, շատ դժվար է գտնել այն, ինչ ճիշտ է ձեր կոնկրետ մարմնի համար:
Սնուցման նոր հիմքի անցնելիս անհրաժեշտ է հիշել մի կարևոր կանոն. Բոլոր օգտակար նյութերը, ներառյալ վիտամինները, հանքանյութերը, միկրո և մակրոէլեմենտները, պետք է մատակարարվեն մարմնին: Միեւնույն ժամանակ, կալորիաների ընդունումը պետք է սահմանափակվի, քանի որ դա միակ ճանապարհն է դրական դինամիկայի հասնելու համար:
Հետեւաբար, մենք հիմք կվերցնենք եւ ավելի մանրամասն կքննարկենք ճիշտ սնուցման սկզբունքները:
Ձեր սննդակարգից դուք պետք է բացառեք կամ նվազեցնեք հետևյալ մթերքների քանակը.
- քաղցրավենիք (քաղցրավենիք, շոկոլադ, մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող սնունդ);
- հարուստ խմորեղեն (բուլկի, կարկանդակներ, ցորենի հաց);
- տապակած, կծու, ապխտած ուտեստներ;
- բարձր յուղայնությամբ սնունդ:
Դիետան պետք է ներառի հետևյալ մթերքները.
- բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ (հացահատիկներ, ամբողջական հացահատիկի հաց): Նման սնունդ կարելի է օգտագործել առավոտյան;
- սպիտակուցներով հարուստ սնունդ (նիհար ձուկ, հավ և հնդկահավ, ձու);
- բանջարեղեն և մրգեր (վերջինը պետք է սպառվի առավոտյան);
- չզտված բուսական յուղեր, ընկույզներ փոքր չափաբաժիններով:
Հիշեք նաև պատշաճ սնուցման հիմնական սկզբունքները.
- Նախաճաշի համար հարկավոր է ուտել բարդ ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Վարսակի ալյուրը մրգերով կամ բնական յոգուրտի մեծ մասը մեղրով և չորացրած մրգերով:
- Մի բուռ ընկույզ կամ փոքր չափաբաժին միրգ լավ նախուտեստներ են:
- Lաշը պետք է լինի սրտանց և ներառի սպիտակուցներով և ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Սա կարող է լինել բանջարեղեն և մի կտոր միս կամ ձուկ, ինչպես նաև մակարոն և պանիր:
- Կեսօրվա խորտիկի համար ֆերմենտացված կաթնամթերքը կատարյալ է, օրինակ ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ:
- Ընթրիքի համար ընտրեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ եւ թեթեւ բանջարեղենային ուտեստներ: Ձուկը, հավի ֆիլեը, բանջարեղենի շոգեխաշածը կամ շոգեխաշած կաղամբը լավ են աշխատում:
- Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ, հատկապես նախաճաշից առաջ, մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: Այսպիսով, դուք արթնացնում եք մարմինը և սկսում նյութափոխանակության գործընթացներ:
- Ընդհանրապես բաց մի թողեք քաղցրավենիքները. Միրգը կամ փոքր մարշալլոն միանգամայն ընդունելի է ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Փորձեք հրաժարվել ալկոհոլից, առավելագույնը, որ կարող եք թույլ տալ, շաբաթական 1-2 բաժակ չոր գինի է:
Այս առաջարկությունները կօգնեն ոչ միայն մարզավիճակ ձեռք բերել, այլև կանխել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ:
Արդյունավետ վարժություն
Քաշը կորցնելու ձեր հաջողությունները կլինեն ամենաարագը, եթե, բացի ճիշտ սնվելուց, ուշադրություն դարձնեք ֆիզիկական ակտիվությանը: Ինչպես գիտեք, սպորտը ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպես նաև հեռացնում է ավելորդ ճարպը մարմնից:
Սրտային և ուժային վարժությունները համատեղող մարզումը հարմար է տնային օգտագործման համար: Դասը պլանավորելիս հետևեք այս պարզ կանոններին.
- Նախևառաջ, տեղի է ունենում բոլոր մկանային խմբերի փոքր տաքացում:
- Հաջորդը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ոտքերի, ձեռքերի, մեջքի և մկանների ուժային բեռների վրա:
- Theիկլը ավարտվում է սրտային վարժությամբ: Այն կարող է վազել, քայլել, ցատկել:
- Theիկլը պետք է կրկնվի ևս 1-2 անգամ:
- Ի վերջո, դուք պետք է ճիշտ ձգեք մկանները և մի քանի րոպե տևեք հանգստանալու համար:
Այս վարժությունը պետք է կատարվի շաբաթական 3-4 անգամ: Բարձր արդյունքների հասնելու համար դուք կարող եք շատ տնային աշխատանքներ վերածել մի տեսակ ֆիթնեսի: Այսպիսով, աստիճաններով բարձրանալու փոխարեն նստեք վերելակով, իսկ արդուկելիս հագեք տաք հագուստ, որպեսզի կարողանաք լավ քրտնել:
Բացի ձեր սովորական մարզումներից, կարող եք ամեն օր 10-15 րոպե պտտել կշռված օղակ կամ ցատկել պարան: Դուք կարող եք դա անել ձեր սիրած ֆիլմը դիտելիս և հաճելի երաժշտություն լսելիս:
Fatորավարժություններ ճարպերի այրման համար կամ մի շարք վարժություններ քաշի արագ կորստի համար
- Ցատկելու պարան- մի մոռացեք այս «մանկական» գույքագրման մասին: Սա հիանալի սիմուլյատոր է, որի օգնությամբ ընդամենը 15 րոպեում կարող եք այրել 200 կկալ:
- Շատ արդյունավետֆիթբոլի վարժություններ- անկայուն մակերևույթի պատճառով ներգրավված են ամենախորը մկանները, ուստի նույն վարժությունները, որոնք սովորաբար կատարվում են հատակին գնդակի վրա, շատ ավելի ուժեղ ազդեցություն կունենան. օրինակ ՝ մամուլի կամ մեջքի մկանների մշակումը `մարմինը դնելով գնդակը, համապատասխանաբար, մեջքով կամ դեմքով դեպի ներքև, մարմնի վերին հատվածը վեր է բարձրանում: Բացի այդ, գնդակը կարող է որպես կշիռ ծառայել, օրինակ ՝ ազդրերի և հետույքի մկանները մշակելիս ՝ մեջքին կամ կողքին պառկած, գնդակը սեղմելով սրունքների միջև և պտտելով ոտքերը, կամ պարզապես դրանք քաշի վրա պահել: ,
- Շնչառական վարժություններ. . . Տիրապետելով պատշաճ սնուցման տեխնիկային ՝ կարող եք ոչ միայն նիհարել ՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը մարմնում, այլ նաև բարելավել մաշկի վիճակը և բարելավել դեմքի գույնը:
Լրացուցիչ քաշի կորստի արտադրանք
Այլ մեթոդներ կարող են լրացնել ճարպակալման ձեր ամենօրյա ջանքերը:
| Մեթոդ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Մերսում | Դուք կարող եք օգտվել մերսող թերապևտի ծառայություններից կամ գնել մերսող: Գործընթացը բարելավում է մաշկի վիճակը և արագացնում նյութափոխանակությունը |
| Քսուքներ և սկրաբներ | Հարմար են մարմնի մոդելավորման համար նախատեսված հատուկ կոսմետիկան: |
| Սաունա և լոգարան | Ազդեցությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում մարմինը քսել աղով և մեղրով: |
| Փաթաթում | Ընթացակարգը կարող է իրականացվել նաև տանը: Փաթեթները կարող են հիմնված լինել ջրիմուռների, ցեխի կամ կավի և մեղրի վրա |
Ողովրդական միջոցներ
Կան նաև մի քանի «տատիկի» մեթոդներ, որոնք կօգնեն հասնել ցանկալի նպատակին:
| Մեթոդ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Խոլերետիկ վճարներ | Aուլը կամ դանդելը կանեն: Գործիքը նպաստում է ճարպերի արագ քայքայմանը, ինչը նշանակում է քաշի արագ կորուստ |
| Թարմ սպիտակ կաղամբի հյութ | Բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները և կանխում օրգանիզմում ճարպերի առաջացումն ու կուտակումը: Խորհուրդ է տրվում 2-3 բաժակ հյութ խմել առավոտյան ՝ դատարկ ստամոքսին, իսկ օրվա ընթացքում ՝ ուտելուց առաջ: |
| Դդում | Այս բանջարեղենից պատրաստված ուտեստները նույնպես նորմալացնում են նյութափոխանակությունը և օգնում բուժել ամբողջ մարմինը: |
Ամփոփելով ՝ կցանկանայի նշել, որ տանը նիհարելը բավականին իրագործելի խնդիր է բոլոր նրանց համար, ովքեր դա իսկապես ցանկանում են: Ինչպես տեսանք, բավական է նպատակ դնել, մոտիվացնել ինքներդ ձեզ և հաստատել առօրյան և սննդակարգը, ինչպես նաև ժամանակ գտնել սպորտի համար ձեր ժամանակացույցում: Եվ դուք անպայման հաջողության կհասնեք:
Եզրակացություն
Քաշի արագ կորստի ոսկե կանոնը տանըԴա կոնկրետ նպատակ է և դրան հասնելու անսասան մտադրություն: Մի շեղվեք ձեր ճանապարհից, և դուք հաջողության կհասնեք: